世界睡眠日失眠自救指南,褪黑素可能越吃越失眠,今天是世界睡眠日。睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠,均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。影響睡眠時長的因素有看手機或上網導致睡眠拖延,工作或學習時長擠占了睡眠時間,以及失眠等睡眠障礙的影響。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原,整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。
褪黑素可能越吃越失眠
褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一。褪黑素屬于吲哚雜環(huán)類化合物,又稱為松果體素,褪黑激素,褪黑色素。褪黑素合成后,儲存在松果體內,交感神經興奮支配松果體細胞釋放褪黑素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律,白天分泌受抑制,晚上分泌活躍。
褪黑素是人體分泌的一種激素,黑暗時分泌更旺盛,告訴你該睡覺了。很多人會吃褪黑素軟糖助眠,但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區(qū)別,短期服用能助眠,長期服用反而可能加重失眠。此外,手機電腦藍光會抑制褪黑素分泌,建議睡前半小時遠離手機,電腦,養(yǎng)成良好睡眠習慣,比服用褪黑素更有效。
醫(yī)學上,熬夜時間的界定有爭議,但從生物節(jié)律和內分泌角度看,一般認為超過二十三點后睡就算熬夜了。褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠質量,能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質量,睡眠中覺醒次數明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。
大量臨床和實驗研究顯示,褪黑素作為內源性神經內分泌激素,對中樞神經系統(tǒng)有直接和間接地生理調節(jié)作用,對睡眠障礙,抑郁癥和精神疾病具有治療作用,并對神經細胞有保護作用。例如褪黑素有鎮(zhèn)靜作用,還可以治療憂郁癥和精神病,可以保護神經,可以鎮(zhèn)痛,調節(jié)下丘腦釋放的激素等等。
褪黑素吃多了會死人嗎？一般是不會死亡,可能是昏迷等,小劑量就有理想的催眠效果,是一種內源性物質,通過對內分泌系統(tǒng)的調節(jié)而起作用,對機體來說并非異物,體內有自身的代謝途徑,不會造成藥物及其代謝物在體內積蓄。生物半衰期長,口服幾個小時后,即降至正常人的生理水平,毒性極小,此外褪黑素還有加強的調節(jié)時差功能。
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